][®][^][®][حمية بطريقة مريحة ][®][^][®][

[عاشقــ الامـــــارات ـــة]

إن ضبط الوزن ليس أمراً قاسياً على النفس ، حيث يمكنك عمل ريجيم بطريقة مريحة و غير مؤلمة ، و باستطاعتك أن تحافظي على ما أنجزته من نقصٍ في الوزن بدون زيادة أو حرمان نفسك من تناول الطعام الشهي الذي تحبينه ، و لكن تناوليه بكميات محدودة مما يساعد على ضبط الوزن.


و في الوقت نفسه عدم إغفال احتياجك الجسمي و عنصر الشهية ، فيمكنك بذلك تناول الطعام بشكل متوازن و متنوع ، بالاضافة إلى احتوائه على العناصر الضرورية لتغذية الجسم مثل : دهون ، كربوهيدرات ، نشويات ، و التي لابد من تناولها لأنها تعمل على رفع كفاءة المخ ، و هو يساعد على الشعور بالراحة و الاسترخاء.

1.تناول كوباً من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية.

2.تناول الطعام ببطء يجعلكِ تأكلين كمية أقل من الطعام.

3.عندما تضعين الطعام في الطبق لا تكثري منه حتى لا تضطري إلى تناول الكمية كلها.

4.قللي من تناول الحلوى.

5.يمكنك تناول الحليب و الآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.تناول البيض المسلوق بدلاً من قليه في الزيت.

6.حاولي أن تشربي عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر.

7.تناولي شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيت.

8.حاولي تناول كميات من الكرفس بشكل أكبر في سلطة الطعام ، كما أنه من المعروف أن السلطة مفيدة و تعمل على ملء المعدة و بذلك ستقل شهيتك للطعام.

9.يفضل تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.

10.حاولي التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة.

11.تناولي الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم الحمراء .

12.تناولي ملعقة واحدة بدلاً من اثنتين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم.

13.يفضل تناول البسكويت المملح بدلاً من الفول السوداني و الإقلال من الم**رات بوجه عام.

14.تناولي الطعام قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى تعطيه فرصة الهضم الجيد ، و بذلك لا يتحول إلى دهون.


منقووووووووووووووووووووووووول


http://i77.photobucket.com/albums/j62/al3asaf/15881603158515751604160515851608158.gif